别让电子游戏影响睡眠我们身边有不少朋友爱玩电子游戏，有时为了通关甚至不惜晚睡熬夜。熬夜意味着睡眠时间大幅减少，睡眠质量严重下降，这样不仅会影响工作状态和学习效率，还会损害身体健康。

　　睡眠是人类生命中不可或缺的一部分。科学研究表明，充足的睡眠不仅有助于恢复体力，还能增强免疫系统，提高认知能力，促进情绪稳定。成年人一般需要7~9小时的睡眠才能保持最佳身心状态，青少年则需要更多的睡眠时间。长期睡眠不足会导致一系列健康问题，包括但不限于注意力不集中、记忆力减退、情绪波动、免疫力下降，甚至增加心血管疾病、糖尿病和抑郁症的风险。

　　生物钟紊乱。正常情况下，的生物钟会自动调节睡眠和觉醒时间。然而，熬夜玩游戏打乱了这一节律，使得入睡时间推迟，甚至形成昼夜颠倒的作息模式。长此以往，生物钟的紊乱会导致持续的睡眠问题，甚至可能发展为慢性失眠。

　　入睡困难。长时间盯着屏幕，尤其是在夜晚，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌。褪黑素是一种促进睡眠的激素，其分泌减少会令人难以入睡。此外，激烈的游戏情节让大脑过度兴奋，即使在停止游戏后，也需要一定时间才能平静下来，进入睡眠状态。

　　睡眠质量下降。即使勉强入睡，熬夜后的睡眠质量也往往不佳。研究发现，熬夜会影响深度睡眠的比例，导致第二天醒来时感到疲惫不堪。缺乏深度睡眠不仅影响身体的恢复能力，还会削弱记忆巩固和情感调节功能。

　　在享受游戏乐趣的同时，必须学会自我管理，尽量避免损害健康。以下一些建议，可以帮助玩家在不影响健康的前提下，合理安排电子游戏活动。

　　设定游戏时间限制。给自己设定一个合理的游戏时间限制，例如每天不超过1~2小时，并严格执行。可以通过定时器或手机提醒来帮助自己遵守时间规定。

　　避免在睡前玩游戏。尽量避免在睡前1~2小时内玩游戏，以免大脑因过度兴奋而难以入睡。晚上，可以选择做一些放松的活动，如阅读、听轻音乐，来帮助身体和大脑逐渐放松，为睡眠做好准备。

　　控制游戏进度。大型电子游戏往往有着庞大的剧情和复杂的任务，玩家容易沉迷其中难以自拔。建议将游戏进度控制在可控范围内，避免一口气通关或长时间进行“刷怪”等重复性活动。

　　营造良好的睡眠环境。确保卧室安静、舒适、昏暗，减少电子设备的使用，创造一个有利于睡眠的环境。如果有必要，可以使用遮光窗帘和耳塞来阻隔外界干扰。

　　重视日常作息规律。保持规律的作息时间，即使在周末，也应尽量避免熬夜。规律的作息有助于稳定生物钟，让人在固定的时间自然产生困意。

　　由于一些特殊原因必须熬夜，白天一定要补眠。可能的线小时，这样晚上的睡眠需求就会变少，以减轻熬夜的痛苦。熬夜时，如果工作到一半觉得很累，不要硬撑，小睡10~30分钟会很有帮助。熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，中间休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，有助于集中注意力、提升工作效率。熬夜后，隔天的白天可以用来补眠、调整日夜周期，中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。熬夜1天，往往需要花几天时间才能补回来，切记不要连续熬夜。

　　曾经，王大军口中的这片地，长期被海水倒灌浸泡，干涸后的土地泛白龟裂，土壤含盐量最高达14‰，酸碱度接近8.5。”牛玉生说，新技术适合规模化施工，创造了低成本、高效率、肥效持久、快速施工的盐碱地改良新模式。

　　科学的传播对象不是少数人，是全体公民，要分门别类地对不同的人群，如青少年、农民、城镇劳动者等，有的放矢地开展科普工作。在世界数学发展的历史长河中，相得益彰……”两三分钟五六百字的开场白，其文风是科学性与普及性，知识性与趣味性的高度融合；是数学与文学，科学与艺术珠联璧合的典范。

　　近年来，各地高校主动加强与科研机构、企业的紧密合作，积极参与并主导重要科研平台的建设，成果颇丰。加强基础学科、新兴学科、交叉学科建设，推动学科专业转型发展，深入推进产学研深度融合，加快构建融合育人共同体，着力增强创新能力培养。

　　当前正值森林草原防火关键时期，森林草原火险形势如何、如何针对性做好防范工作……记者就此采访国家森林草原防灭火指挥部办公室、应急管理部有关负责人。

　　乙型流感的宿主相对单一，目前仅在人类和海豹中发现过乙型流感病毒，少量动物在实验条件下可以感染乙型流感，如雪貂或小鼠。

　　专家表示，儿童容易同时合并多种病原体感染，需要根据查体、病情、病原学检测结果、所在地区病原体流行情况等综合分析，进而合理用药。

　　中国科学院深海科学与工程研究所供图图②：大洋86航次任务期间，潜水器布放前，技术人员拆除“蛟龙”号限位销和潜水器系固。自然资源部国家深海基地管理中心供图图③：执行中国第四十次南极考察任务的“雪龙2”号在阿蒙森海开展大洋考察作业。

　　银河系外恒星WOH G64的特写照片。这颗新拍摄的恒星WOH G64位于大麦哲伦星云中，大小约为太阳的2000倍，被归类为红超巨星，是人类已知最大恒星之一。团队还发现了一个紧密围绕该恒星的“蛋形茧”，这种形状可能与垂死恒星在爆发成为超新星前，剧烈喷射物质有关。

　　由于依赖从植物细胞中提取并纯化淀粉，生产纳米纤维的过程需要消耗大量能源和水。此次，研究团队使用静电纺丝的技术，制作出直径仅为372纳米（一纳米是十亿分之一米）的意大利面，比某些光波的波长还要窄。

　　“地上文物看山西”，山西是中国古建筑遗存最多的省份。近年来，山西省地震局以加强文物古建筑抗震保护为重点，大力推进“防震减灾+文物保护”工作。日前，记者奔赴山西太原、大同两地，了解地震科技如何为文物古建“保驾护航”。

　　非急性硬膜下血肿是临床常见且具有挑战性的神经外科疾病之一，随着老龄化进展，其高发病率、高致残率、高复发率是全球面临的临床难题。

　　多支披碱草的独特之处在于其复穗状花序，这一特征使其与同属的其他物种有明显区分。传统披碱草的花序较为简单，而多支披碱草则在主轴基部延伸出多个类似小穗的分枝，且这些分枝的长度从顶部到底部逐渐增长，形成了独特的复合结构。

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